Ontspanning

Een beetje spanning is vaak nuttig. Het maakt dat u goed oplet en snel kunt reageren. Uw ademhaling en hartslag gaan sneller, uw bloeddruk gaat omhoog. Voor een vakantie, een presentatie of een examen zijn de meeste mensen gespannen, dat is normaal. Na de spannende situatie verdwijnt de spanning en herstellen lichaam en geest. Maar soms wordt er te veel van ons gevraagd of willen we te veel. Alles lijkt tegen te zitten. Of we ervaren te weinig steun uit onze omgeving. Bijvoorbeeld bij problemen thuis of op het werk. Zulke situaties geven extra spanning of spanningen die lang duren. U kunt dan het gevoel krijgen dat u constant gestrest bent. U bent steeds moe en snel geïrriteerd. Ontspannen lukt niet meer goed. U valt bijvoorbeeld niet goed meer in slaap ’s avonds en kunt niet meer genieten. Dan wordt stress een probleem en ongezond.

Hoe herkent u een te hoge spanning?

Langdurige spanning kan verschillende klachten veroorzaken zoals slapeloosheid, hoofdpijn, piekeren, energiegebrek, verminderde eetlust en andere lichamelijke klachten. U kunt Thuisarts.nl raadplegen voor meer informatie. Bespreek uw situatie tevens met uw huisarts indien u signalen herkent.

Wat kunt u zelf doen?

Bedenk hoe u de omstandigheden (in uw relatie, gezin, op uw werk, uw gezondheid) kunt verbeteren, zodat ze minder spanning geven. Kunt u bijvoorbeeld zaken anders organiseren? Door taken te verdelen, afspraken te laten vallen en/of taken over te dragen. Soms is het nodig om andere keuzes te maken. U zou eens na kunnen gaan welke dingen u energie opleveren.

Stel u heeft dit allemaal gedaan en u heeft meer tijd om te ontspannen. Hoe pakt u dat aan? Iedereen heeft zijn eigen manieren om te ontspannen. Dit betekent dat u momenten inbouwt in uw dagelijks leven waarop u niet bezig bent met de dagelijkse taken en beslommeringen. Een aantal manieren die goed kunnen helpen:

  • Luisteren naar muziek
  • Een boek lezen of een andere hobby
  • Een wandeling maken in de natuur
  • Sporten
  • Een bad of warme douche
  • Ontspanningsoefeningen
  • Yoga
  • Mindfullness

Wilt u meer bewegen?

Sportservice organiseert diverse beweegactiviteiten in de regio die helpen bij ontspanning. Programma’s voor mensen die het moeilijk vinden om in beweging te komen, omdat ze bijvoorbeeld psychische klachten hebben. Deze ondersteuning helpt hen de eerste drempel over.
Meer informatie

Thuisarts.nl

Wilt u weten hoe u meer kunt ontspannen? Thuisarts.nl geeft tips en informatie.